Для повышения качества и продуктивности жизни психологи рекомендуют развивать осознанность и учиться пребывать в состоянии «здесь и теперь». Очевидно, с этими вопросами тесно связана (да что там тесно, идет рука об руку просто) концентрация внимания. Давайте поговорим о техниках, позволяющих развить этот полезный во всех смыслах и делах навык.
Старайтесь увидеть и заметить в рутинных явлениях что-то новое. Тренируйте внимательность. Идете по привычному маршруту домой или на работу - посмотрите по сторонам: что изменилось, все ли так, как вчера и т.д. Пусть ни одна деталь не ускользнет от начинающего детектива!
Подлинное осознание происходящего вокруг. Множество операций на работе выполняется на полуосознанном уровне. С одной стороны – это хорошо. Мы исключаем внешние раздражители и делаем дело. С другой – сколько всего нередко выпускается из виду только потому, что мы делаем что-то по привычке. «Сдайте себя в аренду» и внимательно посмотрите по сторонам. Кто Вас окружает в данный момент? Что делают люди? О чем думаете Вы? Думаете ли Вы о том, что делаете или о своих проблемах и планах? Из этого вытекает следующее
ПОЛНОСТЬЮ СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ДЕЛЕ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ В ДАННЫЙ МОМЕНТ. Каким бы рутинным оно не было.
Включайте классическую музыку и старайтесь полностью сосредоточиться на мелодии.
Так же хороши упражнения сосредоточения внимания на каком-либо объекте. Прекрасно подойдут лист бумаги с черной точкой или свеча. Сконцентрируйте на них свое внимание и отключитесь (понятно, что по возможности) от внешних раздражителей. В таком состоянии рекомендуется пребывать по 20-30 минут. Прекрасной альтернативой может стать сосредоточение внимания на стрелке часов. Постарайтесь полностью освободить голову от мыслей и с полным погружением наблюдайте за секундной стрелкой, пока она не сделает полный оборот. Отвлеклись. Начинайте сначала.
Все эти простые упражнения помогут Вам развить внимательность и научат сосредотачиваться на главном, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач и достижения своих целей.
А Вы делаете какие-то упражнения для улучшения качества своей жизни?
